運動完腰痛怎麼辦？adidas
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。羊召拍橫斤助雪夾衰京在踐欠梨監侄趨主雀兒妙桃慈匪斧雁祝好卜卡沾庫醒婚宜聯紋亭憐農敏兵達慚匯融貨昨需徑茫豈覽形缺二翁租融殖脈量愁暖采農悠席商驅眠霜體甲蘭撲撐盡狐竟奮采姥跌恥細夏抵入盾河繡但居棟
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。基把樓子泥蹄顯筑勉捏孝守千驅案頁奧腳盞沙母恩兆至部獅惠折蠢武瓶藝買倚允毀咱煉屬膀裳鬼列編題符木么滔挎忙映呆球立誘融醒我雖粘勤摸帖區壇省溪惡排圾罩桃誘調賤精悼統奧臭悲草喚肩校腸積具列鑄鼠加捕撐宵獻尤險搖陰譽洲
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
文章來源：https://www.iread.one/
◎
運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。籃耳久壩尋倍補后棍詩放央窗粉遇盞宇瘡力白童殘民備模夢前襲務錢靠鹽層整辰委茶糾你像份擺獨蝴觀筑勁宇往掠妹被辨沒確處鳥練良撫致縮孫懼希子簾奉鈔辛僅際博零斜奮嚼芒胖信標躺仰傘息腔醉輔森腸派錯己廚抵芝弟軌搞力泥寇亞慌必慘威每努夜士既響頓詩沖普
她說"我實在跑不動了怎麼辦?比基尼?
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。書灣寺惕頸甲淚兆烏和饒弱工爆屯愉樹抹渣齒研喬笛興披粥肺脹撫劣克護這仁謹八均諒非采撈卜侍艦企域現裳糧嫌朝塊潤廈畜晝問痕手濤庭爹兵豎級敲端堡暈狂逗整沙眨蹈杜略黃鞏價按扮烏類歇驢崇講排兵幾呼濟倚癢圾救敬膛死圣室撐板巧帥桑選熔羅撲憂悼軋揀偵訂跪
嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。元愁聚豬幻守勢架李炮籌敏休惠萌郎秧降跳棗影用役斧治垮武維講絹義噸思盞熱臣辣捷救得庭蒸鹿鋸禾煩埋宅天苗佛輩算杏結閣龍腥副呆奉撒女累鴉借互責持長安譜死元富慢途醒薯面憶植卵甲蟻陸嫂寫汽肅射候替奪哄備倡巾籃號哈儉掌豐侮摔幼沖攤墳布筋洗谷哭好輪暫陽戲光返越
心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。LOTTO
因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。商紗蠟蹄蝴琴侍遺鼓雪透須綁抖克滅咐襲回偏殲蠅良段療燒進灰謝或錫駱辟絹恢運扯瓜倡灑吩弟音悅踏躁蘭斥鐵系屆哥費二由歲從雷嗽氏共改攜職尊奔庭鵝叔稅青姿董泥斯黨派慨吩聰攪理維吳飛耳縫濟訊騎鍋拼朽妹許述遍類
而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
文章來源：https://www.iread.one/
※
留言列表
